今天是“白露”勿再赤脚赤膊

　　□记者 许沁

　　晚报讯 今天是白露。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。白露正处夏秋转折关头，气温日夜变化大，专家提醒市民，白露过后早晚凉意渐浓，要注意保暖，不能赤脚或赤膊。白露过后又是秋季腹泻的多发季节，应当穿衣袜防寒，还要特别注意腹部保暖。

　　“秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身，以防凉气侵入体内。 ”市中医失眠症医疗协作中心副主任、市中医文献馆中医临床研究室主任施明教授提醒，到了白露就不要再赤膊了，以免着凉。而人的脚底心也是比较容易遭到寒气侵犯的地方，在外运动时不能赤脚或赤膊，需穿袜防寒。白露过后，气温和湿度都有所降低，经过整个夏天后的身体内部“亏空”还未补上，容易出现倦怠、疲乏等现象。要缓解这种现象，首先应调整起居时间并加强运动，改变夏季晚睡的习惯，保证休息时间比夏季多出大约一小时。在清晨和傍晚还可外出散步，增加运动量，以激发身体活力。

　　白露过后，虽然夏季高温尚未退却，再加上天晴少雨、气候干燥，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及皮肤干裂等症状，严重者还会出现由于干燥导致的鼻腔出血，应注意及时预防“秋燥”。若未能及时预防并控制，还易诱发上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。

　　营养学家建议，在饮食上可适当摄取滋阴润肺的柔润食物，多吃富含维生素的碱性食品，比如：苹果、胡萝卜、海带等，这些食品有助于消除身体疲劳感。肉类中可选择鸭肉，适合初秋食用。此外，莲子百合粥等有清肺润燥、止咳平喘、补养气血等功效。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、辣椒等。肠胃功能不好的人少吃或不吃海鲜，如果吃海鲜要多加生姜，避免因寒而致脾胃受伤，引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等肠胃疾病。

　　为防秋燥伤人，还要多吃水果和蔬菜，每天吃1至2个梨，同时增加西红柿、百合等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。另外还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。夜晚在屋内放一盆水，有助缓解秋燥。老弱多病者更要注意适时增减衣服，适宜锻炼身体，避免受凉感冒。